23 Desember 2025
Jadwal Harian Sehat & Ibadah (Lombok – WITA)
🕔 PAGI – SIANG
05.00
Bangun
Minum air putih 1 gelas (250 ml)
Pipis
05.15 – Shalat Subuh berjamaah 🕌
(± 05.10 – 05.20)
05.30
BAB (waktu ideal, refleks usus masih bagus)
06.30
Minum 1 gelas
Pipis (jika terasa)
07.00 – Sarapan 🍽️
08.30
Minum 1 gelas
Pipis
10.00 – Snack pagi 🍌
10.30
Minum 1 gelas
Pipis
🕛 SIANG – SORE
12.15 – Shalat Dzuhur berjamaah 🕌
(± 12.05 – 12.20)
12.30 – Makan siang 🍛
13.00
Minum 1 gelas
Pipis
14.30
Minum 1 gelas
Pipis
15.30 – Snack sore ☕
15.45 – Shalat Ashar berjamaah 🕌
(± 15.30 – 15.45)
16.30
Minum 1 gelas
Pipis
🌙 SORE – MALAM
18.00 – Shalat Maghrib berjamaah 🕌
(± 17.55 – 18.05)
18.15 – Makan malam 🍽️
Menu ringan, tidak berlebihan
18.30
Minum ½–1 gelas
Pipis
19.15 – Shalat Isya berjamaah 🕌
(± 19.05 – 19.20)
20.00
Minum ½ gelas (opsional)
Pipis
21.00 – Snack malam ringan (opsional) 🌰
22.00
Pipis terakhir sebelum tidur
❌ Hindari minum banyak setelah jam ini
🛌 TIDUR
23.00 – 05.00
Tidur
Idealnya tidak pipis atau maksimal 1 kali
📌 RINGKASAN
💧 Minum: ±2–2,5 liter/hari
🍽️ Makan: 3 kali + snack opsional
🕌 Shalat: 5 waktu berjamaah
🚽 Pipis: 6–8 kali
💩 BAB: 1 kali/hari (pagi)